Precisamos de um médico para chamar de seu, como antigamente

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Nos tempos dos meus bisavós era comum ter um médico da família, responsável pela saúde de todos os membros.

Esse médico conhecia a pessoa desde o nascimento, sabia tudo o que se passou na vida de cada um e por isso os diagnósticos eram mais personalizados.

O que vemos hoje é uma especialização da medicina, cada um cuidando de uma parte do corpo.

Para a pele temos o dermatologista, para o coração temos o cardiologista e assim por diante.

O problema disso tudo é que assim o médico te avalia por pedaços e não por completo, de forma integrada. O corpo humano é um sistema complexo, cada parte influencia outra. Não podemos apenas tratar um sintoma de um órgão específico, por exemplo, e deixar de ver o que causou tudo isso.

Um problema de pele, por exemplo, pode estar relacionado com níveis hormonais ou alimentação, parâmetros que um dermatologista não vai avaliar com o cuidado necessário.

Por isso defendo uma medicina preventiva e nutrologia, na qual é direcionada para atuar na prevenção e alimentação saudável.

foodsaudNão é de hoje que sabemos que a comida exerce tremenda influência na saúde. Com uma variedade imensa de comidas processadas e cheias de “venenos”, aumentaram os casos de doenças relacionadas. Podemos citar como principais a diabetes e tipos de câncer.

Basta olhar um pouco as medicinas milenares, como a chinesa e indiana. Foram anos e anos de teste e sabedoria para saber qual alimento ou erva cura ou previne determinada enfermidade.

A evolução dos medicamentos tem seu valor, claro. Porém não se pode socorrer a uma farmácia para tudo, geralmente só vai apagar o fogo e não agir na causa.

Tenha em mente que a alimentação é o ponto-chave, pesquise ou faça consulta com um profissional competente e atualizado para elaborar um cardápio para reeducação alimentar.

Se você mudar alguns hábitos, já vai sentir a diferença em poucos dias. Portanto experimente uma nova rotina nutricional.

Claro que todos também se lembrar das atividades físicas como outra forma de manter a saúde. E isso também está correto.

Devemos mexer o corpo e conhecer os melhores métodos que ajudem a ter uma saúde excelente. Nesse caso também é aconselhável procurar um profissional competente ou você mesmo ir pesquisar sobre dicas de treinamento físico na internet. Está cheio de informações espalhadas e estudando um pouco você vai conhecendo melhor como funciona tudo.

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Na minha opinião, a alimentação responde por 70% a 80% dos resultados. Portanto é nisso que você deve se concentrar, sem deixar de lado os exercícios físicos que tem sua importância fundamental.

Por isso deixo abaixo um vídeo com um treino simples e rápido:

Voltando ao assunto do médico de família, hoje está surgindo cada vez mais profissionais que estudam e atuam na área de anti-aging ou envelhecimento saudável. Eles atuam com um visão integrada da medicina, conhecendo cada detalhe do paciente para fazer um diagnóstico mais preciso.

Podemos dizer que são os médicos de antigamente com um conhecimento atualizado e moderno, fazendo procedimentos aprovados pela ciência com o único objetivo de deixar você mais saudável.

Ainda acredito em um conserto do rumo da medicina, saindo dessa situação de tratar o doente para uma que previna todos de qualquer doença. Com um pouco de força de vontade e compromisso com o verdadeiro objetivo da medicina, podemos avançar rumo a um mundo melhor.

Um abraço e saúde para todos!

 

O verão está chegando, conheça os esportes de praia

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Verão é a estação do ano mais aguardada pela maioria das pessoas porque remete ao fim do ano, natal, férias, calor, praia, etc…

Para quem gosta de esportes ou quer manter a forma durante esse período, vou listar aqui alguns esportes que podem ser praticados na praia ou mesmo em clubes que tenham um espaço de areia.

Os mais conhecidos são o velho futebol ou pelada na areia e o vôlei de praia. Esses dois são esportes populares no Brasil e claro que não podiam deixar de ser praticados e adaptados ao piso de areia.

Aproveitando que citei os esportes acima, vou falar sobre um esporte criado no Rio de Janeiro e que é a junção de ambos: futevôlei.

Futevôlei

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Uma mistura de vôlei com futebol e que você já deve conhecer um pouco.

As regras são bem parecidas com o vôlei de praia, o que muda é a altura da rede, tamanho da quadra (1 metro maior) e a técnica utilizada no esporte.

Aqui não vale usar braços e mãos como no vôlei, de resto é permitido tocar com qualquer parte do corpo para efetuar os passes, defesas e ataques.

Os partes mais comuns são cabeça, ombro, peito e pé.

Outro fator que vale a pena destacar é a bola usada, não é a mesma do futebol e nem do vôlei. Existe uma específica para o esporte, chamada de mikasa bola de futevolei.

Vamos falar agora de outro esporte comum de se ver nas praias brasileiras.

Frescobol

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Quem nunca pegou uma raquete e bolinha para se divertir na praia?

Esse esporte também foi criado no país e possui diversos adeptos, até porque é um esporte acessível, bastam duas raquetes e uma bolinha.

Mas recomendo praticar com equipamentos de qualidade para vivenciar o esporte da melhor forma possível. Já que os materiais de baixa qualidade não oferecem os requisitos mínimos para o esporte.

Como não é caro um kit de melhor qualidade, vale a pena pagar um pouco a mais.

A bolinha, por exemplo, custa cerca de R$10, a mesma utilizada em competições oficiais.

Para frescobol raquete muito barata dura pouco e não traz qualidade ao jogo. Pesquise por opções e marcas melhores que você não vai se arrepender.

Beach Tennis

Outro esporte de raquete praticado nas praias é o Beach Tennis, esporte criado na Itália e que se espalhou pelo mundo como uma nova forma de jogar tênis.

Diferente do esporte original, na areia a rede é suspensa na altura de 1,70 metros do chão. Os equipamentos também são bem diferentes do tênis de quadra.

A bola possui uma pressão menor e as raquetes de beach tennis são “chapadas”, sem as cordas.

Para entender melhor como funciona o esporte, veja o vídeo abaixo de uma partida profissional:

Sem dúvida é outro esporte prazeroso de se praticar na praia e vale a pena tentar.

Espero ter te ajudado com algumas escolhas de esportes para você ir se preparando quando chegar na praia ou clube. Assim enquanto você manter a forma, aproveita para tomar um sol também.

Um abraço e muito esporte para você.

 

Procurando um Personal Trainer? Veja essas dicas

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personal em porto alegre

Personal trainers têm se tornado cada vez mais comum hoje em dia. Antes, eles eram exclusivamente contratados por ricos e famosos, mas agora eles não são apenas para essas pessoas.

Quem está interessado em levar uma vida mais saudável pode pagar um profissional que possa orientá-lo de forma correta.

Nem todos os treinadores são iguais, então é preciso escolher um que sirva para suas necessidades. Qualquer especialista pode lhe dizer que é preciso uma análise cuidadosa para encontrar um instrutor altamente qualificado, que não é apenas eficaz, mas também vale a pena todo o dinheiro que você vai pagar.

Há muitas maneiras de encontrar um personal trainer de qualidade.

Um bom personal vai te ajudar a segurar os equipamentos da maneira correta e corrigir a sua postura. Seu personal pode apontar todos os erros que você está fazendo, e irá oferecer conselhos sobre técnicas apropriadas que farão suas rotinas de exercício mais eficientes.

Eles podem honestamente dizer o quanto você ganhou ou perdeu. Além de verificar os números, eles podem avaliar a sua base de progresso em questões intangíveis, como ganhar auto-confiança, fazer escolhas alimentares mais saudáveis ​​etc.

Seu personal trainer é o seu motivador. Ele é alguém que pode te motivar a se esforçar mais e não desistir de seus objetivos. Isso é necessário se você é alguém que precisa de constante motivação e apoio. Alguns estudos mostram que ter apoio moral adequado pode diminuir suas chances de desistir.

Personal trainers não são substitutos de nutricionistas, mas eles são qualificados para lhe dar conselhos sobre uma dieta equilibrada, que tipo de alimentos que você deve comer, e o quais tipos de comida você deve ficar longe.

educador físico

Você já sabe o que um personal é capaz de fazer por você. É hora de aprender a encontrar um personal trainer de sua preferência.

 

1. Há um monte de fontes que você pode usar como referência quando você está procurando o melhor personal trainer em sua cidade.

Este site, por exemplo, lista os melhores profissionais da cidade de Porto Alegre: http://portoalegrepersonal.com/

Se você já faz parte de alguma academia ou clube, você pode ver se eles têm um personal trainer em sua equipe.

Existem academias que agregam este tipo de serviço como uma de suas vantagens. Assim, você pode economizar mais uma vez que eles tendem a dar tarifas reduzidas para os membros existentes.

 

2. Os planos de exercícios físicos devem ser personalizados com base em perfis individuais. Se você encontrar um profissional que está disposto a trabalhar com você, não se esqueça de perguntar quais tipos de treinos exatos que você vai precisar para atingir seu objetivo.

Grandes treinadores sempre levam em conta detalhes importantes como o seu peso, altura, idade e estilo de vida. Eles irão sugerir exercícios que estejam de acordo com as suas preferências.

Como eles tentam incentivar mudanças progressivas para o seu corpo, profissionais bem treinados farão você se sentir à vontade com todas as ações que você será solicitado a fazer.

 

3. Por causa das importantes funções que desempenham o seu estado de saúde, personais de qualidade estudam durante anos.

Você deve preferir uma pessoa que tem uma licenciatura em um campo relacionado com a aptidão. Se esta opção não estiver disponível, pelo menos, procure um personal trainer com uma certificação em fisiologia do exercício.

Este certificado serve como uma garantia de que o seu treinador sabe o que ele está fazendo. Se possível, verifique também se o seu candidato a personal conhece primeiros socorros e CPR básica.

 

4. Procure por recomendações pessoais de seus amigos. Personal trainers recomendados são mais propensos a ter relações de trabalho mais agradáveis ​​com seus clientes.

Se não tiver nenhuma recomendação procure na internet, como neste site: Personal em Porto Alegre.

 

5. Opções de valor e formas de pagamento são importantes quando encontrar um bom personal. Depois de acordar sobre o preço de cada aula, você deve verificar se haverá encargos adicionais mais tarde. Contrate um personal trainer que tenha regras de preços transparentes para que você não acabe gastando mais que o planejado.

 

Veja um exemplo de treino funcional no vídeo abaixo:

7 Dicas para Viver Feliz por mais tempo

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Longevidade parece ser a palavra de ordem de saúde nos dias de hoje, e por boas razões.

A pessoas hoje em dia estão obcecadas em como permanecer jovens, mas em muitas vezes pessoas que vivem nas partes mais remotas do mundo que parecem ter uma saúde excepcional e viver mais de cem anos de idade.

Como pessoas que têm a vida corrida e no meio do caos das cidades grandes, queremos saber o que essas pessoas fazem todos os dias para viver tanto tempo de forma saudável.

A verdade está em viver de forma simples, ter bons amigos e comer direito. As dicas a seguir são de centenários em todo o mundo que encontraram uma fonte da juventude em seu próprio quintal.

 

  1. Coma alimentos simples e saudáveis

A maioria dos centenários no mundo vive por meios modestos.

Isso se traduz diretamente em suas dietas, que são à base de plantas, que consistem em uma variedade de legumes, grãos integrais, legumes, frutas, nozes e sementes.

Vida modesta significa comer o básico e até mesmo fazer jejum de vez em quando. Comer menos, em geral, é simplesmente uma boa prática. “Hara hachi bu” é um lembrete usado por moradores de Okinawa, que significa comer até que você esteja 80% completo.

O velho ditado, comer como um rei por dia e um mendigo por noite é um dos sábios de todo o mundo aderir. Pratique comer um grande café da manhã, um almoço moderado e um jantar leve.

 

  1. Faça uma atividade física

Manter-se ativo é tão importante quanto ter hábitos alimentares saudáveis.

Encontre alguma atividade física que você goste, pode ser até mesmo levar o seu cão em longas caminhadas no parque.

É muito importante achar uma atividade física que faça com que você movimente seu corpo pelo menos 3 a 4 vezes por semana.

 

  1. Encontre um propósito

Além de hábitos alimentares e de exercício moderado, ter um propósito de vida está no topo da lista de longevidade.

Centenários em todo o mundo são pessoas felizes que têm razão para se levantar de manhã.

Pense no seu propósito de vida. Faça uma declaração de missão pessoal. Outra maneira de manter a curiosidade em condições de pico é manter a aprendizagem.

Talvez você gostaria de aprender francês ou ter uma aula de dança. A chave para uma vida longa é nunca perder a sua curiosidade infantil.

 

  1. Não se estresse

Enquanto a maioria de nós não estamos vivendo em uma pitoresca vila, pacífica na Sardenha ou uma cidade do Equador límpido das montanhas, nós temos as ferramentas para criar lugares calmos para nós mesmos e reduzir muito o stress da vida moderna.

Yoga e meditação são ótimas práticas que podem ser feitas em privado ou em grupo. Técnicas de respiração profunda, quantidades adequadas de água potável, sono restaurador e risos são ótimas maneiras de aliviar o stress.

Programe um tempo com os amigos e a família que fazem você rir ou ler um livro que agrada seu osso engraçado. Escrever ou pintar, ou simplesmente fazer um ponto para resistir correndo ao longo do dia são todas as formas de promover um bom relaxamento.

 

  1. Acredite em sua espiritualidade

A fé pessoal e a espiritualidade são elixires secretos em sua vida. A fé nos permite encontrar a paz interior, aceitar a vida como ela é e chegar a termos com a disparidade entre a expectativa e a realidade.

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  1. Tenha uma rede social

Tendo fortes laços emocionais com amigos e familiares nos protege de isolamento, depressão e até mesmo doença mental.

Para os seres humanos, o amor e a intimidade são tão essenciais como alimentos e água. Passe mais tempo cultivando conexões com os seus pais, irmãos, primos, avós, amigos, colegas de trabalho e vizinhos. É preciso uma aldeia para criar uma vida longa e feliz.

 

  1. Não fume

Fumar é um passo infalível para o necrotério. Se você fuma, procure ajuda para sair!

Cooktop Elétrico por Indução – O que é e Como funciona

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cooktop elétrico

Você já deve ter visto por aí em sites e revistas de culinária ou decoração aqueles cooktops lindos de morrer que não tem aquelas grelhas e bocais dos fogões normais.

Os cooktops elétricos possuem somente aquela peça de vidro preta, moderna e elegante que ficam lindos em qualquer cozinha.

Esses modelos funcionam somente com energia elétrica, não precisam de gás. O consumo de energia não é tão significante, no fim das contas o valor que aumentará sua conta de luz é o mesmo que você gasta com gás.

O que muitas pessoas não sabem é que existem dois tipos de cooktops elétricos, os de resistência elétrica e os de indução.

Os de resistência elétrica funcionam como se fossem um chuveiro, existe uma resistência debaixo do vidro e ela aquece, esquentando assim o tampo de vidro.

A desvantagem desse tipo em relação ao modelo de indução é que a superfície dele demora muuuuito para esfriar, o que pode facilmente causar algum acidente se alguém colocar a mão achando que está frio e acabar se queimando.

Outra desvantagem é o consumo de energia e eficiência da temperatura. Este modelo demora um pouco mais para esquentar a panela, então acaba gastando mais energia e não sendo tão eficiente como o por indução.

Já os cooktops por indução são os que tem a melhor tecnologia do momento.

O aquecimento é gerado através de um campo eletromagnético, fazendo com que somente a panela esquente e não a superfície do cooktop.

Mas para isso acontecer é preciso usar panelas adequadas, para saber se a panela funciona ou não é só fazer um teste com um imã, se grudar quer dizer que funciona, caso contrário não irá funcionar.

Então se você colocar a mão sobre o vidro mesmo com o fogão ligado você não irá se queimar.

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O calor é 100% aproveitado, não há desperdício de energia, já que todo o calor é transferido diretamente para a panela.

Para entender melhor como funciona esse sistema por indução assista ao vídeo abaixo:

Uma das vantagens também é o controle preciso de temperatura, que em alguns modelos pode ser escolhido através de um painel touchscreen. Muitos modelos possuem a função manter aquecido, assim você não se preocupa em aquecer a comida e deixar queimar sem querer.

Uma coisa bem legal também é que o cooktop indução reconhece quando não tem uma panela sobre o vidro, então se estiver ligado ele desliga automaticamente para não desperdiçar energia.

A velocidade com que a panela esquenta nos modelos por indução também é muito superior aos modelos elétricos e a gás.

Existem diversas funções encontradas nos modelos disponíveis, como timer, turbo, ferver água (avisa quando a água ferveu), derreter (ideal para chocolate) e outras.

Existem diversos modelos vendidos por aí, os mais procurados são os de 4 bocas.

Você pode ver quais são os melhores modelos de 4 bocas aqui: cooktop 4 bocas elétrico.

Mas existem também os modelos de 5, 3, 2 e até uma boca só, que é um modelo portátil que você pode levar para qualquer lugar quando for viajar.

Para quem é solteiro e não cozinha para muitas pessoas o modelo que acho ideal é o de 2 bocas, é bonito, mais barato e ocupa menos espaço ainda no seu balcão.

Se quiser ver os melhores modelos de 2 bocas veja este link: http://meucooktop.com/melhores-cooktops/cooktop-2-bocas/

Espero que tenha ajudado você a entender como funciona estas maravilhas da cozinha moderna e que possa escolher qual o melhor modelo para sua casa.

Como ficar em forma para o verão – Emagrecer e Ganhar Massa

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Todo final de ano é a mesma coisa, o verão se aproxima e as pessoas começam a ficar desesperadas procurando alternativas mágicas para emagrecer e ficar em forma o mais rápido possível.

As mulheres querem acabar com as gordurinhas da barriga, eliminar as celulites e sonham em ter o corpo igual ao das celebridades para poderem desfilar com o biquíni preferido nas praias e piscinas.

Já os homens querem ficar com a “barriga tanquinho” e ganhar músculos maiores e bem definidos.

Acontece que esse processo de emagrecer e ganhar massa muscular não ocorre em poucos dias.

Existem centenas de dietas, produtos, aparelhos e remédios “milagrosos” que iludem as pessoas, fazendo com que gastem tempo e dinheiro consumindo essas mentiras anunciadas por revistas, programas de tv e diversos sites da internet.

Para emagrecer ou ganhar massa muscular é necessário um mínimo de esforço, tanto para mudar os hábitos alimentares como para realizar alguns exercícios físicos.

Como Emagrecer com Saúde

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Vou começar explicando como você pode emagrecer de forma saudável e duradoura.

A maneira mais rápida e eficaz de começar a perder peso é fazer uma mudança na sua alimentação.

Mas isso não quer dizer que você vai passar fome fazendo alguma dieta maluca e rigorosa, onde você não pode comer praticamente nada que gosta.

Muitas pessoas se desanimam e até desistem de emagrecer após inúmeras tentativas frustrantes ao fazer dietas da moda, baseadas em calorias ou outras bobagens.

Existem muitos mitos por aí divulgados no ramo de emagrecimento e você deve ficar atento para não cair em um deles.

Após pesquisar muito achei um post que explica bem como você pode mudar os seus hábitos alimentares sem passar fome e baseado em pesquisas científicas e testadas por pessoas que querem emagrecer e queimar gorduras: http://rotasaudavel.com/como-queimar-gordura-abdominal/

Exercícios para Perder Peso

Muitas pessoas acreditam que a forma mais eficaz de emagrecer é fazer muitos exercícios aeróbicos, como corrida ou bicicleta, quanto mais melhor.

Isso não é verdade, no começo realmente fazem você perder alguns quilos mas existem pesquisas que provam que ao longo prazo esses tipos de exercícios perdem a sua eficácia.

Hoje está provado que o melhor exercício para queimar gordura é este treino de musculação para emagrecer: http://rotasaudavel.com/treino-para-emagrecer/

Ele é baseado no treino HIIT (High Intensity Interval Training), que pode fazer você aumentar a sua taxa de queima de gorduras em até 500%.

Veja este vídeo abaixo que mostra um treino HIIT:

Aumentando a Massa Magra

Agora se você quer aumentar a massa muscular, ficar mais forte, com músculos maiores e bem definidos, é preciso saber que grande parte do resultado vem de uma dieta bem elaborada, focada em ganhar massa.

Muitas pessoas sabem quais os alimentos que fazem ganhar massa muscular mas tem dificuldade de conseguir montar um cardápio adequado e equilibrado.

Pensando nisso foi criado um cardápio para ganhar massa magra, pela Giovana Guido, nutricionista e atleta competidora fitness.

Nele você encontra diversas receitas para ganho de massa muscular, fáceis e rápidas de fazer.

Espero que tenha ajudado e que você cuide do seu corpo de forma responsável. Até a próxima!

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