Como ficar em forma para o verão – Emagrecer e Ganhar Massa

emagrecer verão

Todo final de ano é a mesma coisa, o verão se aproxima e as pessoas começam a ficar desesperadas procurando alternativas mágicas para emagrecer e ficar em forma o mais rápido possível.

As mulheres querem acabar com as gordurinhas da barriga, eliminar as celulites e sonham em ter o corpo igual ao das celebridades para poderem desfilar com o biquíni preferido nas praias e piscinas.

Já os homens querem ficar com a “barriga tanquinho” e ganhar músculos maiores e bem definidos.

Acontece que esse processo de emagrecer e ganhar massa muscular não ocorre em poucos dias.

Existem centenas de dietas, produtos, aparelhos e remédios “milagrosos” que iludem as pessoas, fazendo com que gastem tempo e dinheiro consumindo essas mentiras anunciadas por revistas, programas de tv e diversos sites da internet.

Para emagrecer ou ganhar massa muscular é necessário um mínimo de esforço, tanto para mudar os hábitos alimentares como para realizar alguns exercícios físicos.

Como Emagrecer com Saúde

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Vou começar explicando como você pode emagrecer de forma saudável e duradoura.

A maneira mais rápida e eficaz de começar a perder peso é fazer uma mudança na sua alimentação.

Mas isso não quer dizer que você vai passar fome fazendo alguma dieta maluca e rigorosa, onde você não pode comer praticamente nada que gosta.

Muitas pessoas se desanimam e até desistem de emagrecer após inúmeras tentativas frustrantes ao fazer dietas da moda, baseadas em calorias ou outras bobagens.

Existem muitos mitos por aí divulgados no ramo de emagrecimento e você deve ficar atento para não cair em um deles.

Após pesquisar muito achei um post que explica bem como você pode mudar os seus hábitos alimentares sem passar fome e baseado em pesquisas científicas e testadas por pessoas que querem emagrecer e queimar gorduras: http://rotasaudavel.com/como-queimar-gordura-abdominal/

Exercícios para Perder Peso

Muitas pessoas acreditam que a forma mais eficaz de emagrecer é fazer muitos exercícios aeróbicos, como corrida ou bicicleta, quanto mais melhor.

Isso não é verdade, no começo realmente fazem você perder alguns quilos mas existem pesquisas que provam que ao longo prazo esses tipos de exercícios perdem a sua eficácia.

Hoje está provado que o melhor exercício para queimar gordura é este treino de musculação para emagrecer: http://rotasaudavel.com/treino-para-emagrecer/

Ele é baseado no treino HIIT (High Intensity Interval Training), que pode fazer você aumentar a sua taxa de queima de gorduras em até 500%.

Veja este vídeo abaixo que mostra um treino HIIT:

Aumentando a Massa Magra

Agora se você quer aumentar a massa muscular, ficar mais forte, com músculos maiores e bem definidos, é preciso saber que grande parte do resultado vem de uma dieta bem elaborada, focada em ganhar massa.

Muitas pessoas sabem quais os alimentos que fazem ganhar massa muscular mas tem dificuldade de conseguir montar um cardápio adequado e equilibrado.

Pensando nisso foi criado um cardápio para ganhar massa magra, pela Giovana Guido, nutricionista e atleta competidora fitness.

Nele você encontra diversas receitas para ganho de massa muscular, fáceis e rápidas de fazer.

Espero que tenha ajudado e que você cuide do seu corpo de forma responsável. Até a próxima!

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